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レベル１～５・リハビリ

　脚腰を鍛えたり、バランス感覚を養う要素の種目が数多くあります。
　種目によっては、実施に際し慎重な安全管理を要するものもあります。

　　　　

↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

  • レベルリハ
  • レベル１
  • レベル２
  • レベル３
  • レベル４
  • レベル５
padlock 立位タオルサンディング前後 立位タオル
サンディング
(前後)
padlock 立位タオルサンディング前後手添え 立位タオル
サンディング
手添え(前後)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え 立位タオル
サンディング
(左右)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え 立位タオル
サンディング
手添え(左右)
動作一覧 その他
各動作

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頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
頚部側屈 頭‐横倒し
頚部横向き 頭‐横向き
頚部回旋 頭‐回転
肩回旋 肩まわし
肩甲骨挙上 肩すくめ
肩内旋 肩‐内寄せ
肩外旋 胸張り
肩内外旋 胸張り肩内寄せ
肩外旋1st 腕広げ
[肩外旋：1st]
肩外旋2nd 腕広げ
[肩外旋：2nd]
肩外旋3rd 腕広げ
[肩外旋：3rd]
棘上筋運動 腕上げ
[棘上筋運動]
肩甲骨挙上‐下制 肩上げ下げ
[肩甲骨挙上‐下制]
アイソ押し付け 腕押し付け
アイソ引っ張り 腕引っ張り
片足上げ(手すり) 片足上げ
(手すり)
クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
padlock カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
padlock カーフレイズ(かかとつけ) かかと上げ
(かかとつけ)
padlock 体重移動(左右) 体重移動
(左右)
padlock 体重移動(左右・手すり) 体重移動
(左右・手すり)
padlock 体重移動(前後) 体重移動
(前後)
padlock 体重移動(前後・手すり) 体重移動
(前後・手すり)
立位足踏み手すり 足踏み
(手すり)
padlock 壁つたい手上げ 壁つたい手上げ
壁腕立て(ノーマル) 壁腕立て
壁腕立て(ワイド) 壁腕立て
(手幅広げ)
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
立位足踏み 足踏み
クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
手すりハーフスクワット スクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
膝出しスクワット(クォーター) 膝出しスクワット
(軽度)
[クォーター]
膝出しスクワット(クォーター・手すり) 膝出しスクワット
(軽度・手すり使用)
[クォーター]
膝出しスクワット(ハーフ・手すり) 膝出しスクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
padlock 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
カーフレイズ かかと上げ
立位体幹回旋 胴体ひねり
立位腹部凹ませ お腹凹ませ
片側骨盤挙上 片側おしり上げ
立位股屈曲 片脚上げ
padlock 立位股外転 片脚開き
padlock 立位股伸展 片脚後方上げ
ペットトライセップスエクステンション ペットボトル
肘伸ばし
padlock ペットボトル棘上筋運動 ペットボトル
腕上げ
[棘上筋運動]
ペットシュラッグ ペットボトル
肩すくめ
ペットアームカール ペットボトル
肘曲げ
[アームカール]
ペットハンマーカール ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]
ペット上腕筋カール ペットボトル
肘曲げ
[リバースアームカール]
ペットフロントレイズ ペットボトル
腕上げ(前)
[フロントレイズ]
ペットサイドレイズ ペットボトル
腕広げ(横)
[サイドレイズ]
padlock チューブ1st チューブ
腕広げ
[肩外旋：1st]
padlock チューブ2nd チューブ
腕広げ
[肩外旋：2nd]
padlock チューブ3rd チューブ
腕広げ
[肩外旋：3rd]
インターナルローテーション チューブ
肩内旋
[インターナル
ローテーション]
padlock チューブ棘上筋運動 チューブ
腕上げ
[棘上筋運動]
チューブシュラッグ チューブ
肩すくめ
チューブアームカール チューブ
肘曲げ
[アームカール]
チューブハンマーカール チューブ
肘曲げ
[ハンマーカール]
チューブリバースアームカール チューブ
肘曲げ
[リバースアームカール]
padlock チューブ肩外旋ノーマル チューブ
腕広げ
padlock チューブ肩外旋ワイド チューブ
腕肘広げ
チューブ横歩き チューブ
横歩き
ボール上投げ ボール
上投げ
ボール下投げ ボール
下投げ
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(前後)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(左右)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(回転)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏押しつぶし
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
padlock 椅子スクワット 椅子スクワット
ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
膝出しスクワット 膝出しスクワット
(中度)
[ハーフ]
padlock 片足椅子クォータースクワット 片脚スクワット
(軽度)
[クォーター]
padlock がに股スクワット がに股スクワット
グッドモーニング 上体倒し
[グッドモーニング]
片足カーフレイズ 片足かかと上げ
padlock 片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
階段カーフレイズ 階段かかと上げ
デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
脚スイング前後 片脚スイング
(前後)
脚スイング左右 片脚スイング
(左右)
ボールスクワット ボール
スクワット
棒体幹回旋 棒
胴体ひねり
ペットショルダープレス ペットボトル
腕上げ(上)
[ショルダープレス]
ペットワンハンドロー ペットボトル
片腕引き上げ
[ワンハンドロー]
ペットキックバック ペットボトル
片腕肘伸ばし
[キックバック]
ペットアップライトロー ペットボトル
腕引き上げ
[アップライトロー]
ペットサイドベント ペットボトル
上体倒し(横)
[サイドベント]
ペットデッドリフト ペットボトル
上体引き上げ
[デッドリフト]
ペットスクワット ペットボトル
スクワット
グッドモーニング ペットボトル
上体起こし
[グッドモーニング]
チューブフロントレイズ チューブ
腕上げ(前)
[フロントレイズ]
チューブサイドレイズ チューブ
腕上げ(横)
[サイドレイズ]
チューブショルダープレス チューブ
腕上げ(上)
[ショルダープレス]
padlock チューブプルダウン チューブ
両腕引きつけ
[プルダウン]
padlock チューブ肘合わせ チューブ
肘合わせ
チューブリアレイズ チューブ
腕伸ばし(後方)
[リアレイズ]
チューブアップライトロー チューブ
腕引き上げ
[アップライトロー]
チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
チューブトライセップスエクステンション チューブ
肘伸ばし
[トライセップス
エクステンション]
チューブ体幹回旋 チューブ
胴体ひねり
padlock チューブ股外転 チューブ
片脚広げ
padlock チューブ股内転 チューブ
片脚引きつけ
(内側)
padlock チューブ股伸展 チューブ
片脚引きつけ
(後方)
チューブデッドリフト チューブ
上体引き上げ
[デッドリフト]
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
フルスクワット スクワット
(最大可動域)
[フル]
シシースクワット スクワット
[シシー]
padlock 片脚椅子ハーフスクワット 片脚椅子スクワット
(中度)
[ハーフ]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方)
[サイドランジ]
階段片脚カーフレイズ 階段
片脚かかと上げ
片脚デッドリフト 片脚
上体起こし
[デッドリフト]
片脚スティッフレッグドデッドリフト 片脚上体起こし
[スティッフレッグド
デッドリフト]
ニートゥエルボー 肘膝タッチ
[ニートゥエルボー]
ニートゥエルボークロス 肘膝タッチクロス
[ニートゥエルボー]
padlock ボールアームムーブ ボール
腕移動
(片脚立ち)
padlock ペットフロントランジ ペットボトル
片脚体重乗せ
(前)
padlock ペットサイドランジ ペットボトル
片脚体重乗せ
(横)
padlock ペットアームムーブ ペットボトル
腕移動
(片脚立ち)
padlock ペット手の平ムーブ ペットボトル
腕移動
(手の平乗せ・
片脚立ち)
ペットスティッフレッグドデッドリフト ペットボトル
上体起こし
(片脚立ち)
[スティッフレッグ
ドデッドリフト]
ステップアップダウン ステップ
昇り降り
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
ジャンピングスクワット ジャンピング
スクワット
片脚椅子フルスクワット 片脚椅子スクワット
(最大可動域)
[フル]
片脚フルスクワット 片脚スクワット
(最大可動域)
[フル]
バランスボール バランスボール
立位
バランスボール バランスボール
スクワット
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
　　　　
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　　　　　　　　　　臥位(上向き) 臥位(上向き)
臥位(横向き) 臥位(横向き)
臥位(うつ伏せ) 臥位(うつ伏せ)
　　　　　　　　　　四つ這い 四つ這い
　　　　　　　　　　長座位 長座位
座位 座位
　　　　　　　　　　その他姿勢 その他姿勢
　　　　　　　　　　全姿勢 全ての姿勢