↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

胴体ひねり
＋腕伸ばし

膝上げ
(横向き)

脚上げ
(横向き)

足上げ
[小殿筋ex]

おしり上げ
(横向き・膝つき)

ペットボトル
肩開き
(肩外旋)

ペットボトル
肩回し

おしり上げ
(横向き・肘つき)

おしり上げ
(横向き・手つき)

チューブ
膝上げ
[クラムシェル]

バランスボール
上体上げ(横)

サイドブリッジ
片脚上げ(上下)

サイドブリッジ
片脚上げ(前後)

サイドブリッジ
(五角形)

両脚上げ
(横向き)

バランスボール
上体起こし
(腕上げ)