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メインシルエット
レベル2 レベル3 レベル4

レベル２～４

　横向きで寝た姿勢で行う運動になります。
　身体側面の筋肉を鍛える種目が多いです。

データ

マークが付いている種目はデータ登録・印刷共に可能です。

データ

マークが付いている種目は印刷が可能です。

　　　　

↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

  • レベル２
  • レベル３
  • レベル４
印刷 ゲーターチョップ 胴体ひねり
＋腕伸ばし
データ 側臥位股外旋 膝上げ
(横向き)
データ 側臥位股外転 脚上げ
(横向き)
データ サイドブリッジ膝つき おしり上げ
(横向き・膝つき)
データ ペット肩外旋 ペットボトル
肩開き
(肩外旋)
データ ペット肩回旋 ペットボトル
肩回し
データ サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・肘つき)
データ サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・手つき)
印刷 チューブクラムシェル チューブ
膝上げ
[クラムシェル]
データ バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体上げ(横)
データ サイドブリッジ片脚上げ上下 サイドブリッジ
片脚上げ(上下)
データ サイドブリッジ片脚上げ上前後 サイドブリッジ
片脚上げ(前後)
データ サイドブリッジ五角形 サイドブリッジ
(五角形)
データ 側臥位両脚上げ 両脚上げ
(横向き)
データ バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体起こし
(腕上げ)
　　　　
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↓　“臥位(横向き)”以外の姿勢からメニューを探す　↓

　
臥位(上向き) 臥位(上向き)
臥位(うつ伏せ) 臥位(うつ伏せ)
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