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レベル2 レベル3 レベル4

レベル２～４

　うつ伏せ姿勢で行う運動になります。
　身体背面の筋肉を鍛える種目が多いです。

　　　　

↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

  • レベル２
  • レベル３
  • レベル４
腹臥位股伸展 脚上げ
(うつ伏せ)
腹臥位片手上げ 片腕上げ
(うつ伏せ)
腹臥位片脚上げ 片脚上げ
(うつ伏せ)
腹臥位体幹伸展 上体起こし
(うつ伏せ)
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ノーマル)
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ワイド)
腹臥位上体起こし手伸ばし 上体起こし
(手伸ばし・
うつ伏せ)
腹臥位手足上げ対角 片腕片脚上げ
(対角・うつ伏せ)
腕立てノーマル 腕立て伏せ
(ノーマル)
腕立てワイド 腕立て伏せ
(ワイド)
フロントブリッジ片手上げ フロントブリッジ
(片手上げ)
フロントブリッジ片脚上げ フロントブリッジ
(片脚上げ)
バランスボール体幹伸展 バランスボール
上体起こし
(後方)
ボール腕立て膝つき ボール
腕立て伏せ
(膝つき)
プッシュアップバー腕立てノーマル プッシュアップバー
腕立て伏せ
(ノーマル)
プッシュアップバー腕立てワイド プッシュアップバー
腕立て伏せ
(ワイド)
ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き上げ
椅子腕立て伏せ 腕立て伏せ
(椅子)
片腕腕立て伏せ 腕立て伏せ
(片腕)
フロントブリッジ片腕片脚対角 片腕片脚上げ
(対角)
[フロントブリッジ]
バランスボール腕立てノーマル バランスボール
腕立て伏せ
(ノーマル)
バランスボール腕立てワイド バランスボール
腕立て伏せ
(ワイド)
ボール腕立て伏せ ボール
腕立て伏せ
　　　　
メインシルエット
　　　　

↓　“臥位(うつ伏せ)”以外の姿勢からメニューを探す　↓

　
臥位(上向き) 臥位(上向き)
臥位(横向き) 臥位(横向き)
　　　　　　　　　　四つ這い 四つ這い
　　　　　　　　　　長座位 長座位
　　　　　　　　　　座位 座位
立位 立位
　　　　　　　　　　その他姿勢 その他姿勢
　　　　　　　　　　全姿勢 全ての姿勢