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レベル2 レベル3 レベル4

レベル２～４

　四つ這い姿勢で行う運動になります。
　中にはバランスを要する種目も多く含まれます。

　　　　

↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

  • レベル２
  • レベル３
  • レベル４
四つ這い肩甲骨押し出し 肩甲骨押し出し
padlock 逆ドローイン 腰骨
引き上げ下げ
四つ這い片腕上げ 片腕上げ
四つ這い片脚上げ 片脚上げ
土下座 土下座
胴体前後
padlock 四つ這い体幹回旋 上体ひねり
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ノーマル)
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ワイド)
四つ這い片脚斜め上げ 片脚斜め上げ
片腕片脚上げ(対角) 片腕片脚上げ
(対角)
バキューム 腰部挙上
バランスボール四つ這い バランスボール
四つ這い
padlock バランスボール四つ這い手上げ バランスボール
四つ這い手上げ
padlock バランスボール四つ這い脚上げ バランスボール
四つ這い脚上げ
四つ這い後方片脚上げ 片脚上げ
(後方)
片腕片脚上げ(斜め対角) 片腕片脚上げ
(斜め対角)
片腕片脚上げ(同側) 片腕片脚上げ
(同側)
padlock バランスボールリズミック片腕片脚対角 バランスボール
片腕片脚上げ
(対角)
　　　　
メインシルエット
　　　　

↓　“四つ這い”以外の姿勢からメニューを探す　↓

　
臥位(上向き) 臥位(上向き)
臥位(横向き) 臥位(横向き)
　　　　　　　　　　臥位(うつ伏せ) 臥位(うつ伏せ)
　　　　　　　　　　長座位 長座位
　　　　　　　　　　座位 座位
立位 立位
　　　　　　　　　　その他姿勢 その他姿勢
　　　　　　　　　　全姿勢 全ての姿勢