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レベル１～５

　背中を鍛えることで、きれいな姿勢作りや猫背予防に効果があります。また、意識して定期的に背中の筋肉を動かすことにより、腰痛予防にも効果を発揮します。

＜関連するコース＞

⇒きれいな背すじコース ⇒腰痛予防コース
　　　　

↓タブをクリックすると別のレベルが表示されます↓　　レベルとは？ 　　　　　　　※赤枠は道具を用いた運動になります。

  • レベルリハ
  • レベル１
  • レベル２
  • レベル３
  • レベル４
  • レベル５
サンドブロック前後 サンドブロック
(前後)
サンドブロック前後手添え サンドブロック
手添え(前後)
サンドブロック左右 サンドブロック
(左右)
サンドブロック左右手添え サンドブロック
手添え(左右)
padlock タオルサンディング前後 タオル
サンディング
(前後)
padlock タオルサンディング前後手添え タオル
サンディング
手添え(前後)
padlock タオルサンディング左右 タオル
サンディング
(左右)
padlock タオルサンディング左右手添え タオル
サンディング
手添え(左右)
padlock タオルサンディングコーナー タオル
サンディング
(コーナー)
padlock 立位タオルサンディング前後 立位タオル
サンディング
(前後)
padlock 立位タオルサンディング前後手添え 立位タオル
サンディング
手添え(前後)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え タオル
サンディング
(左右)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え タオル
サンディング
手添え(左右)
肘ひらき 肘ひらき

↑　上にスクロールしてください　↑

↑　上にスクロールしてください　↑

ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
ブリッジ おしり上げ
ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
肩甲骨挙上‐下制 肩上げ下げ
[肩甲骨挙上‐下制]
体幹屈曲 前屈
体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
体幹斜め屈曲 斜め前屈
体幹回旋 胴体回し
padlock がに股前屈 がに股前屈
体幹伸展 背伸ばし
padlock 背中後方押し付け 背中後方
押し付け
padlock 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
肩内外旋[バタフライ] 胸張り肩内寄せ
[バタフライ]
拝み上げ 腕上げ
(拝み上げ)
前方リーチ 腕伸ばし
[前方リーチ]
padlock 壁つたい手上げ 壁つたい手上げ
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
バックアーチ おしり浮かし
[バックアーチ]
padlock ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
padlock ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・足位置遠め)
サイドブリッジ膝つき おしり上げ
(横向き・膝つき)
腹臥位体幹伸展 上体起こし
(うつ伏せ)
腹臥位片手上げ 片腕上げ
(うつ伏せ)
腹臥位片脚上げ 片脚上げ
(うつ伏せ)
立位体幹回旋 胴体ひねり
padlock 逆ドローイン 腰骨
引き上げ下げ
padlock 四つ這い体幹回旋 上体ひねり
正座⇔膝立ち 正座⇔膝立ち
棒ベントオーバーロー 棒運動
腕引きつけ
棒体幹回旋 棒運動
胴体ひねり
棒体幹前屈 棒運動
前屈
棒体幹斜め前屈 棒運動
斜め前屈
棒体幹側屈 棒運動
胴体横倒し
チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
padlock チューブ肩外旋ノーマル チューブ
腕広げ
padlock チューブ肩外旋ワイド チューブ
腕肘広げ
padlock ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き
(後方)
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
リバース体幹回旋 両脚倒し
(左右)
脚おしり上げ 脚おしり上げ
サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・肘つき)
サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・手つき)
腹臥位上体起こし手伸ばし 上体起こし
(手伸ばし・
うつ伏せ)
腹臥位手足上げ対角 片腕片脚上げ
(対角・うつ伏せ)
グッドモーニング 上体倒し
[グッドモーニング]
フロントブリッジ片手上げ フロントブリッジ
(片手上げ)
フロントブリッジ片脚上げ フロントブリッジ
(片脚上げ)
四つ這い片脚斜め上げ 片脚斜め上げ
バックブリッジ おしり胴体上げ
[バックブリッジ]
padlock バランスボール四つ這い手上げ バランスボール
四つ這い手上げ
padlock バランスボール四つ這い脚上げ バランスボール
四つ這い脚上げ
バランスボール体重移動前後 バランスボール
体重移動(前後)
バランスボール体重移動左右 バランスボール
体重移動(左右)
バランスボール体幹伸展 バランスボール
上体起こし
(後方)
バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体上げ(横)
低鉄棒引きつけ(ナロー) 低鉄棒
引きつけ
(ナロー)
低鉄棒引きつけ(ノーマル) 低鉄棒
引きつけ
(ノーマル)
低鉄棒引きつけ(ワイド) 低鉄棒
引きつけ
(ワイド)
低鉄棒引きつけ(逆手) 低鉄棒
引きつけ(逆手)
ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き上げ
グッドモーニング ペットボトル
上体起こし
[グッドモーニング]
ペットサイドベント ペットボトル
上体倒し(横)
[サイドベント]
ペットデッドリフト ペットボトル
上体引き上げ
[デッドリフト]
ペットワンハンドロー ペットボトル
片腕引き上げ
[ワンハンドロー]
棒体幹回旋 棒
胴体ひねり
チューブリアレイズ チューブ
腕伸ばし(後方)
[リアレイズ]
チューブアップライトロー チューブ
腕引き上げ
[アップライトロー]
padlock チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
片脚おしり上げ片脚伸ばし 片脚おしり上げ
(片脚伸ばし)
サイドブリッジ片脚上げ上下 サイドブリッジ
片脚上げ(上下)
サイドブリッジ片脚上げ上前後 サイドブリッジ
片脚上げ(前後)
サイドブリッジ五角形 サイドブリッジ
(五角形)
側臥位両脚上げ 両脚上げ
(横向き)
片脚デッドリフト 片脚
上体起こし
[デッドリフト]
バックブリッジ片脚 片脚上げ
[バックブリッジ]
ライクアテーブル 胴体おしり上げ
ヒップレッグレイズ 両脚胴体上げ
フロントブリッジ片腕片脚対角 片腕片脚上げ
(対角)
[フロントブリッジ]
片腕片脚上げ(斜め対角) 片腕片脚上げ
(斜め対角)
ライクアテーブル 胴体おしり上げ
ヒップレッグレイズ 両脚胴体上げ
padlock バランスボールブリッジ バランスボール
おしり上げ
(腕挙上)
バランスボールジャックナイフ バランスボール
おしり上げ
[ジャックナイフ]
バランスボール体幹回旋 バランスボール
胴体ひねり
バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体起こし
(腕上げ)
padlock バランスボールリズミック片腕片脚対角 バランスボール
片腕片脚上げ
(対角)
ペットスティッフレッグドデッドリフト ペットボトル
上体起こし
(片脚立ち)
[スティッフレッグ
ドデッドリフト]
鉄棒順手ナロー 鉄棒
引き上げ
(順手・ナロー)
鉄棒順手ノーマル 鉄棒
引き上げ
(順手・ノーマル)
鉄棒順手ワイド 鉄棒
引き上げ
(順手・ワイド)
鉄棒逆手ナロー 鉄棒
引き上げ
(逆手・ナロー)
鉄棒逆手ノーマル 鉄棒
引き上げ
(逆手・ノーマル)
鉄棒逆手ワイド 鉄棒
引き上げ
(逆手・ワイド)
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
ジャンピングスクワット ジャンピング
スクワット
片脚椅子フルスクワット 片脚椅子スクワット
(最大可動域)
[フル]
片脚フルスクワット 片脚スクワット
(最大可動域)
[フル]
バランスボール バランスボール
スクワット
鉄棒片腕懸垂 鉄棒片腕懸垂
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
　　　　
メインシルエット
　　　　

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　　　　　　　　　　お腹 お腹
胸 胸
　　　　　　　　　　首 首
　　　　　　　　　　肩 肩
　　　　　　　　　　腕(上腕) 上腕
腕(手・前腕) 手・前腕
　　　　　　　　　　おしり おしり
　　　　　　 　ふともも ふともも
すねまわり すねまわり