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レベル１～３

　　　　

　現在、大きな健康不安がない人で、健康増進や筋力・体力アップを主目的としたメニューになります。

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  • レベル１
  • レベル２
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データ ブリッジ おしり上げ
データ ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
データ ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
データ 上体起こし 上体起こし
(軽度)
データ SLR 片脚上げ
データ 頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
データ 頚部側屈 頭‐横倒し
データ 頚部横向き 頭‐横向き
データ 頚部回旋 頭‐回転
データ あご引き あご引き
データ 肩回旋 肩まわし
データ 肩甲骨挙上 肩すくめ
データ 肩内旋 肩‐内寄せ
データ 肩外旋 胸張り
データ 肩内外旋 胸張り肩内寄せ
データ 深呼吸 深呼吸
(腕は横)
データ 深呼吸 深呼吸
(腕は挙上)
データ 肩外転 腕上げ(横)
データ 肩屈曲 腕上げ(前)
データ 拝み上げ 腕上げ
(拝み上げ)
データ 腕上げ(真上) 腕上げ(真上)
印刷 腕後方引きつけ 腕後方引きつけ
データ 胸開き 胸開き
データ 腕後方引きつけ＋胸開き 腕後方引きつけ
＋胸開き
データ 体幹伸展 背伸ばし
データ 体幹屈曲 前屈
データ 体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
データ 体幹斜め屈曲 斜め前屈
データ 体幹回旋 胴体回し
印刷 胴体横倒し 胴体横倒し
印刷 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
データ 肩内外旋[バタフライ] 胸張り肩内寄せ
[バタフライ]
データ 股屈曲 片脚上げ
データ 膝伸展 膝伸ばし
データ カーフレイズ かかと上げ
データ 足背屈 つま先上げ
データ 足踏み 足踏み
データ 片側骨盤挙上 片側おしり上げ
データ 片足上げ(手すり) 片足上げ
(手すり)
データ クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
データ カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
印刷 体重移動(左右) 体重移動
(左右)
印刷 体重移動(左右・手すり) 体重移動
(左右・手すり)
印刷 体重移動(前後) 体重移動
(前後)
印刷 体重移動(前後・手すり) 体重移動
(前後・手すり)
データ 立位足踏み手すり 足踏み
(手すり)
動作一覧 その他
各動作
データ 上体起こし手組み(軽度) 上体起こし
(手組み・軽度)
データ 上体起こし(中等度) 上体起こし
(手伸ばし・中等度)
印刷 椅子クランチ 上体起こし
(足椅子乗せ)
印刷 ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
印刷 ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・足位置遠め)
データ 側臥位股外旋 膝上げ
(横向き)
データ 側臥位股外転 脚上げ
(横向き)
データ 腹臥位股伸展 脚上げ
(うつ伏せ)
データ 座位両下肢伸ばし 両脚
曲げ伸ばし
データ 脚組みふともも上げ 脚組み
ふともも上げ
データ 立位足踏み 足踏み
データ クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
データ 手すりハーフスクワット スクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
印刷 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
データ カーフレイズ かかと上げ
データ 立位体幹回旋 胴体ひねり
データ 立位股屈曲 片脚上げ
印刷 立位股外転 片脚開き
印刷 立位股伸展 片脚後方上げ
データ 四つ這い片腕上げ 片腕上げ
データ 四つ這い片脚上げ 片脚上げ
データ 腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ノーマル)
データ 腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ワイド)
データ ディップス 上体挙げ
[ディップス]
データ 動作一覧 その他
各動作
データ 両下肢挙上 両脚挙上
データ 片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
データ 片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
印刷 片脚ブリッジ(手上げ) 片脚おしり上げ(手上げ)
印刷 片脚ブリッジ(手上足位置遠めげ) 片脚おしり上げ(手上げ・
足位置遠め)
データ 上体起こし手組みミドル 上体起こし
(手組み・
中等度)
データ 上体起こし手伸ばしフル 上体起こし
(手伸ばし・
フル)
データ 上体起こし手組みフル 上体起こし
(手組み・フル)
データ 上体起こし手組みフル・ツイスト 上体斜め起こし
(手組み・フル)
データ ニートゥーエルボー 肘膝タッチ
(対側)
印刷 椅子スクワット 椅子スクワット
データ ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
印刷 片足椅子クォータースクワット 片脚スクワット
(軽度)
[クォーター]
データ 片足カーフレイズ 片足かかと上げ
データ 片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
データ 階段カーフレイズ 階段かかと上げ
データ デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
印刷 フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
印刷 サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
データ 腕立てノーマル 腕立て伏せ
(ノーマル)
データ 腕立てワイド 腕立て伏せ
(ワイド)
印刷 ディップス 上体挙げ
[ディップス]
データ サイドシザーキック サイドシザーキック
データ フラッターキック フラッターキック
動作一覧 その他
各動作
　　　　
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