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うで(手・前腕)

　小さく細い筋肉がたくさん走行する部位になります。鍛える場合にはチューブや重り(ダンベルやペットボトル)等の道具を用いることが多いです。

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リハビリ
レベル１
レベル２
レベル３
レベル４
レベル５

データ

データ

データ

データ

データ

データ

データ

洗濯ばさみ
指つまみ

データ

スポンジ握り

データ

ボール握り

データ

手首反り
(背屈)

データ

手首曲げ
(掌屈)

データ

手首曲げ
(撓屈)

データ

手首曲げ
(尺屈)

ボール手首運動
(前後)

ボール手首運動
(左右)

データ

ペットボトル
ふた開け閉め

データ

物品つまみ

データ

物品つまみ
手添え

データ

スポンジつかみ

データ

スポンジつかみ
手添え

データ

サンドブロック
(前後)

データ

サンドブロック
手添え(前後)

データ

サンドブロック
(左右)

データ

サンドブロック
手添え(左右)

タオル
サンディング
(前後)

タオル
サンディング
手添え(前後)

タオル
サンディング
(左右)

タオル
サンディング
手添え(左右)

タオル
サンディング
(コーナー)

立位タオル
サンディング
(前後)

立位タオルサンディング前後手添え

立位タオル
サンディング
手添え(前後)

立位タオルサンディング左右手添え

タオル
サンディング
(左右)

立位タオルサンディング左右手添え

タオル
サンディング
手添え(左右)

データ

腕引っ張り

データ

ボール
上投げ

データ

ボール
下投げ

ダンベル種目

バーベル種目

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チューブ
手首曲げ

チューブ
手首曲げ
(逆)

チューブ
手首曲げ
[撓屈]

チューブ
手首曲げ
[尺屈]

チューブ
手首回転
[前腕回内]

チューブ
手首回転
[前腕回外]

データ

チューブ
肘曲げ
[アームカール]

データ

チューブ
肘曲げ
[ハンマーカール]

データ

チューブ
肘曲げ
[リバース
アームカール]

データ

ペットボトル
手首曲げ

データ

ペットボトル
手首曲げ
(逆)

データ

ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]

データ

ボール
上投げ

データ

ボール
下投げ

ダンベル種目

バーベル種目

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データ

低鉄棒
引きつけ
(ナロー)

データ

低鉄棒
引きつけ
(ノーマル)

データ

低鉄棒
引きつけ
(ワイド)

データ

低鉄棒
引きつけ(逆手)

データ

チューブ
腕引き上げ
[アップライトロー]

データ

ペットボトル
腕引き上げ
[アップライトロー]

データ

ペットボトル
片腕引き上げ
[ワンハンドロー]

ダンベル種目

バーベル種目

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データ

鉄棒
引き上げ
(順手・ナロー)

データ

鉄棒
引き上げ
(順手・ノーマル)

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鉄棒
引き上げ
(順手・ワイド)

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鉄棒
引き上げ
(逆手・ナロー)

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鉄棒
引き上げ
(逆手・ノーマル)

データ

鉄棒
引き上げ
(逆手・ワイド)

ダンベル種目

バーベル種目

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データ

鉄棒片腕懸垂

ダンベル種目

バーベル種目

　

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