スクワット
(軽度・手すり使用)
[クォータースクワット]

① 肩幅程度に足を開く。手は手すりに添えておく。
② 体幹を腰部より屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。
③ 約４５°膝関節屈曲位にて、体幹・股・膝関節伸展に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※動作中のバランスに不安がある場合には手すりをしっかりと握る。動作に慣れてきたら握り具合を徐々に緩め、軽く添える程度で動作を行えるようにする。
※反動をつけず、ゆっくり行う。足尖より、屈曲した膝が前に出ないように行う。