スクワット
(軽度・手すり使用)
[クォータースクワット]

① 肩幅程度に足を開く。手は手すりに添えておく。
② 上半身を軽くおじぎしながら、膝を曲げていく。
③ 膝を約４５°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※動作中のバランスに不安がある場合には手すりをしっかりと握る。動作に慣れてきたら握り具合を徐々に緩め、軽く添える程度で動作を行えるようにする。
※反動をつけず、ゆっくり行う。つま先より、曲げた膝が前に出ないように行う。