かかと上げ
[カーフレイズ]

手順

① かかと同士をつけ、つま先は開いておく。手は手すりにかけておく。
② 両方のかかとを上げる。
③ かかとを上げきったら、かかとを下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
※②かかとを上げる時は、足の親指側に体重が乗るように意識して行う。動作時にかかと同士が離れないように行う。
※③かかとを下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。

類似運動
効果

 足部位置を①のように行うことで、拇趾球(足の親指側)に荷重(体重)が乗りやすくなる。足の循環促進→足のむくみ予防・軽減効果がある。

使う筋肉