お腹 凹ませ

① 椅子に座り、両手を腹部に当てておく。
② 呼気に合わせ体幹屈曲・骨盤後傾をし腹部を凹ます。
③ 吸気に合わせ体幹伸展・骨盤前傾をし腹部を膨らます。
④ ②～③を反復する。
※②③なるべく大きくお腹の凹ませ‐膨らませを行う。最大限腹部を凹ませた状態で2～3秒静止しておこなうとより効果的になる。