片側
おしり上げ

① 椅子座位にて体幹は適度に伸展しておく。
② 両肩の位置はなるべく動かさず、片側骨盤を挙上する。
③ 片側の骨盤を挙上したら一旦下ろし、反対側の骨盤を挙上する。
④ ②～③を反復する。
※①体幹が屈曲(円背)していると②③の動きを妨げてしまう。