片側
おしり上げ

① 椅子に座り、背すじはしっかりと伸ばしておく。
② 両肩の位置はなるべく動かさず、片側のおしりを持ち上げる。
③ 片側のおしりを上げたら一旦下ろし、反対側のおしりを持ち上げる。
④ ②～③を反復する。
※①背中が曲がっていると②③の動きを妨げてしまう。