ひざ伸ばし

① 椅子座位姿勢よりスタートする。
② 片膝を伸ばす。
③ ひざを伸ばしきったら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②なるべく大きく動かす。
※③戻る動作はなるべくゆっくりと行う。ひざが伸びきった状態で一時停止すると、より効果的な運動になる。