① 椅子座位姿勢よりスタートする。 ② 両足関節底屈にて踵部を上げる。 ③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②なるべく大きく上げる。
高回数(５０回以上を数セットが理想)を反復することで下腿三頭筋の収縮・弛緩による筋ポンプ作用が生じ、下肢抹消に及ぶ血液・体液循環が良くなる。その結果、下肢浮腫の予防や軽減に効果が期待できる。
