腕後方引きつけ
＋ 胸開き

① 座位にて両上肢を前方へ挙上した姿勢をとる。
② 両肘関節屈曲しながら肩関節水平外転し、上肢を後方へ引き寄せる。
③ 肘関節屈曲位のまま肩関節外旋し、前腕を天井に向けて上げる。
④ 最大限肩関節外旋したら、①の姿勢に戻る。
⑤ ①～④を反復する。
※②③の動作時には肩甲骨内転も意識して行う。