つま先上げ
＋ 足閉じ

① 椅子座位にて両足部を少し前方に出しておく。左右の足部は間隔を開けておく。
② 両足関節背屈にて足尖を上げながら股関節内旋をし、左右の足尖を内に閉じる。
③ 両足尖を内に閉じたら、再度足関節背屈・股関節外旋し、足部を元の位置に戻す。
④ ②～③を反復する。
※足関節運動(＜類似運動＞つま先上げ)のバリエーションとして行うと良い。