肩上げ下げ
[肩甲骨挙上‐下制]

① 肩外転・肘屈曲位の姿勢をとる。
② 肩甲骨を挙上する。
③ 肩甲骨を下制する。
④ ②～③を反復する。
※①胸を少し張った位置にしておく。
※②③首肩は大きくすくめず、肩甲帯（腕の付け根）から動かすことを意識する