① 肘を曲げ両腕を挙げた姿勢をとる。 ② 肩を挙げる。 ③ 肩を下げる。 ④ ②～③を反復する。 ※①胸を少し張った位置にしておく。 ※②③首肩は大きくすくめず、肩甲帯（腕の付け根）から動かすことを意識する
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