骨盤転がし
[骨盤前後傾]

① 座位にて両手を骨盤に添えておく。
② 骨盤前傾しながら、体幹を伸展する。
③ 骨盤後傾しながら、体幹を屈曲する。
④ ②～③を反復する。
※反動をつけず、なるべくゆっくり行う。
※呼吸と合わせて行っても良い。その場合は、吸気と共に②の動作を、呼気と共に③の動作を行う。