骨盤転がし
[骨盤前後傾]

① 座位にて両手を骨盤に添えておく。
② 骨盤を前に転がしながら、背すじを伸ばす。
③ 骨盤を後ろに転がしながら、お腹を凹ませ、背すじを曲げる。
④ ②～③を反復する。
※反動をつけず、なるべくゆっくり行う。
※呼吸と合わせて行っても良い。その場合は、息を吸いながら②の動作を、息を吐きながら③の動作を行う。