バーベルスクワット
[フロント]
① 胸の上部、もしくは鎖骨の上にバーベルを置き、足は肩幅程度に広げておく。
② 膝を曲げ、腰を落としていく。
③ 伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
※バーベルを支える手を交差して行うフォームもある[下図]。動作中、かかとが浮いてしまう場合、かかと下に安定した段を敷いておく。
※②上半身が前に倒れないように、また曲げた膝が過度に前に出ないように行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）
椅子スクワットスクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワット
スクワット（フル）シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）
片脚スクワット（フル）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）＜注意＞
バーベルが不安定になりやすく、体重移動やバランス保持に注意が必要。通常、バックスクワットに比べ、軽い重量設定で行う。
＜効果＞
バーベルを体の後方でかつぐスクワットに比べ、ふともも前側の筋肉が大きく作用する。
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