ハイクリーン
（パワークリーン）

① 両手でバーベルシャフトを持ち、足は肩幅程度に広げておく。
② バーベルを膝付近まで引き上げたら、瞬発的に脚腰を伸ばし、また肩をすくめる。それらの反動でバーベルをさらに上方へ引き上げる。
③ バーベルが肩付近まで上がったら膝・腕をすばやく曲げ、バーベルをキャッチする。
④ 曲げた膝を伸ばし、直立位になる。
※②両肩を引き、胸を張った状態で行う。バーベルは体からなるべく近い位置で操作し、真上に引き上げる。
※③バーベルを高く引き上げると同時に、すばやく体をバーベルの下に潜り込ませ、バーベルをキャッチする。