バーベル 上体引き上げ
[スモウデッドリフト]
① 両手でバーベルシャフトを把持し、股関節屈曲・外転位、膝関節屈曲位にて足部は大きく広げ、足尖も外側に開いておく。
② 股関節伸展・内転、膝関節伸展、体幹伸展にてバーベルを引き上げる。
③ バーベルを引き上げたら、バーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①シャフトを把持る手は順手と逆手の組み合わせ〔オルタネイトグリップ〕にすると、より高重量を扱うことができる。
※②③両肩甲帯を内転し、胸部を張った状態で行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
＜注意＞
胸を張らず背中を丸めて動作を行うと、腰を痛める恐れがあるので注意が必要。必要に応じて専門職からのフォーム指導を受けてから行うことが勧められる。また、腰に負担のかかる種目になるので、痛み等ある場合は無理して行わないようにする。
＜効果＞
通常のデッドリフト〔コンベンショナルデッドリフト〕に比べ、バーベルの移動距離が短くなるため、より高重量を扱うことができる。また、おしりの筋肉やふともも内側の筋肉が強く作用する。
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