バーベル 上体引き上げ
[スティフレッグドデッドリフト]

① 両手でバーベルシャフトを把持し、足は肩幅程度に広げておく。
② 膝関節伸展位で両股関節を屈曲し、骨盤・体幹を前方に倒す。
③ 骨盤・体幹を倒したら、両股関節伸展にてバーベルを引き上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①足下に台を用いると、動作時におけるバーベルの可動域を増やし、より効果的なトレーニングを行うことができる。台は固定力のある安定したものを使い、十分安全に配慮して行う。
※②③ハムストリングスがしっかり伸張されるとこまで体幹を倒す。両肩甲帯を内転し、胸部を張った状態で行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。