バーベル 上体引き上げ
[スティフレッグドデッドリフト]
① 両手でバーベルシャフトを持ち、足は肩幅程度に広げておく。
② 膝を伸ばしたまま上半身を倒していく。
③ 上半身を倒したらバーベルを引き上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①足下に台を用いると、動作時におけるバーベルの可動域を増やすことができ、より効果的なトレーニングを行うことができる。台は固定力のある安定したものを使い、十分安全に配慮して行う。
※②③ふともも裏の筋肉がしっかりと伸張されるとこまで胴体を倒す。両肩を引き、胸を張った状態で行う。動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
＜注意＞
胸を張らず背中を丸めて動作を行うと、腰を痛める恐れがあるので注意が必要。必要に応じて専門職からのフォーム指導を受けてから行うことが勧められる。また、腰に負担のかかる種目になるので、痛み等ある場合は無理して行わないようにする。
＜効果＞
通常のデッドリフト〔コンベンショナルデッドリフト〕に比べ、バーベルの移動距離が短くなるため、より高重量を扱うことができる。また、おしりの筋肉やふともも内側の筋肉が強く作用する。
↓タップして表示を切り替え↓
