① ベンチに座り、大腿上にバーベルシャフトを乗せる。 ② 両足関節底屈にて両踵部を上げる。 ③ 両踵部を上げきったら同部位を下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②両踵部を上げる時は、両母趾球部上に過重を乗せるよう意識して行う。なるべく高く上げる。 ※③両踵部を下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。
