① ベンチに座り、ふとももの上にバーベルシャフトを乗せる。 ② 両方のかかとを上げる。 ③ かかとを上げきったら、かかとを下ろし元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※②かかとを上げる時は、足の親指側に体重が乗るように意識して行う。なるべく高く上げる。 ※③かかとを下ろす動作はなるべくゆっくりと行う。
