クリーン＆ジャーク

① バーベルシャフトを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② バーベルを膝付近まで引き上げたら、瞬発的に体幹・股関節・膝関節を伸展し、また肩甲帯を挙上する(シュラッグ)。それらの反動でバーベルをさらに上方へ引き上げる。
③ バーベルが肩付近まで上がったら膝・上肢をすばやく屈曲し、バーベルをキャッチする。
④ 屈曲した膝を伸展し、直立位になる。
⑤ 軽く膝を屈曲し、すばやく膝関節伸展すると同時に上肢を真上に挙上し、足部は前後に開いてバーベルを頭上に持ち上げる。
⑥ バーベル挙上位で足をそろえた位置に移す。
※②両肩甲帯を内転し、胸部を張った状態で行う。バーベルは体からなるべく近い位置で操作し、真上に引き上げる。
※③⑤バーベルを高く引き上げると同時に、すばやく体をバーベルの下に潜り込ませ、バーベルをキャッチする。