クリーン＆ジャーク

① 両手でバーベルシャフトを持ち、足は肩幅程度に広げておく。
② バーベルを膝付近まで引き上げたら、瞬発的に脚腰を伸ばし、また肩をすくめる。それらの反動でバーベルをさらに上方へ引き上げる。
③ バーベルが肩付近まで上がったら膝・腕をすばやく曲げ、バーベルをキャッチする。
④ 曲げた膝を伸ばし、直立位になる。
⑤ 軽く膝を曲げ、すばやく膝を伸ばすと同時に腕を真上に押し上げ、足は前後に開いてバーベルを頭上に持ち上げる。
⑥ バーベル挙上位で足をそろえた位置に移す。
※②両肩を引き、胸を張った状態で行う。バーベルは体からなるべく近い位置で操作し、真上に引き上げる。
※③⑤バーベルを高く引き上げると同時に、すばやく体をバーベルの下に潜り込ませ、バーベルをキャッチする。