ベンチプレス
（手幅：ノーマル）

① フラットベンチに横になり、バーベルシャフトを把持し、ラックからシャフトを外す。
② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてシャフトを下方向に下ろしていく。
③ シャフトを胸付近まで下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①バーベルシャフトは肩幅よりも広めに把持し、胸の真上の位置に上げておく。頭部・背部・臀部はベンチに、両踵は床にしっかりとつけておく。
※②③胸のトップの部分にシャフトを下ろす。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。