ベンチプレス
（手幅：ノーマル）

① フラットベンチに横になり、バーベルシャフトを握り、ラックからシャフトを外す。
② 肘を曲げながらシャフトを下方向に下ろしていく。
③ 胸付近までシャフトを下ろしたら、下ろした軌道に沿ってシャフトを上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①バーベルシャフトは肩幅程度、もしくはそれより若干広く握り、胸の真上の位置に上げておく。頭・背中・おしりはベンチに、両かかとは床にしっかりとつけておく。
※②③胸のトップの部分にシャフトを下ろす。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。