ダンベル 腕上げ
[肩外旋]

① 側臥位にて上側の腕でダンベルを把持し、肘は90°屈曲位、肩内旋位にしておく。
② 肩外旋にてダンベルを上側に引き上げる。
③ 肩内旋し、ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘の位置が動かないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。