ダンベル 腕上げ
[肩外旋]

① 横向き姿勢にて上側の腕でダンベルを持ち、肘は90°に曲げておく。
② ダンベルを上側に引き上げる。
③ ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘の位置が動かないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。