ダンベル 腕上げ
[リバースプレス]

① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを把持し、両上肢を頭上手前のありたり上げておく。
② 両肩関節水平外転、肘関節屈曲にてダンベルを下方向に下ろしていく。
③ ダンベルを胸付近まで下ろしたら、肩関節水平内転、肘関節伸展にて下ろした軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①上肢は軽度前腕回外位でダンベルを把持する。
※②ダンベルを上腹部へ向けて下ろしていく。
※③胸の上に向けて上げていく。