ダンベル 手首回転
[前腕回内]

① 椅子に座り、足下にチューブを通す。前腕回外位にて片手でチューブを把持する。
② 前腕を回内し、チューブを引っ張る。
③ 力を緩め、前腕を回外位へ戻す。
④ ②～③を反復する。
※①重りをぶら下げるヒモは強度や耐久性のあるものを使う。横幅があるものを使うと行いやすい。(例：柔道の帯、ナイロンの荷締めベルトなど)
※②③前腕の位置は動かさずに行う。