ダンベル 手首回転
[前腕回内]

① 片方の前腕をふとももの上に置き、手の平側を上に向けた状態で重りを下げたヒモを握る。
② 手の平が下向きになるよう、ねじりながらヒモを引っ張る。
③ 力を緩め、手の平を上向きに戻す。
④ ②～③を反復する。
※①重りをぶら下げるヒモは強度や耐久性のあるものを使う。横幅があるものを使うと行いやすい。(例：柔道の帯、ナイロンの荷締めベルトなど)
※②③前腕の位置は動かさずに行う。