① 立位にて片手に１つダンベルを把持する。 ② 前腕回内外中間位で肘関節屈曲する。 ③ 肘関節屈曲したらダンベルを下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※①ダンベルを把持する上肢は肩関節を内転し、肘を体幹の正面に位置しておく。 ※②③体幹の前後屈が入らないように行う。
