① 立位にて片手に１つダンベルを持つ。上半身は軽く前かがみになっておく。 ② 親指を上に向けた状態で、肘を曲げる。 ③ 肘を曲げたらダンベルを下ろし、元の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※①ダンベルを持つ腕は、肘を少し内側に入れておく。 ※②③胴体が前後に動かないように行う。
