ダンベル 腕上げ(横)
[ライイングサイドレイズ]

① ベンチにて横向きで片肘をつき、体幹の前方に上肢を位置した状態でダンベルを把持する。
② 肘関節伸展位で肩関節外転する。
③ 上肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③体幹の前後屈が入らないように行う。