ダンベル 腕上げ(横)
[ライイングサイドレイズ]

① ベンチにて横向きで片肘をつき、胴体の前方に上肢を位置した状態でダンベルを持つ。
② 肘を伸ばしたまま、腕を上方に挙げる。
③ 腕を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③胴体が前後に動かないように行う。