ダンベル 肩内旋
[インターナルローテーション]

① 側臥位にて下側の上肢を肘関節90°屈曲位でダンベルを把持しておく。
② 肩関節内旋し、ダンベルを引き上げる。
③ ダンベルを下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘の位置が動かないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。