ダンベル 肩内旋
[インターナルローテーション]

① 横向き姿勢にて、下側の腕でダンベルを持ち、肘は90°に曲げておく。
② ダンベルを反対の腕に向けて引きつける。
③ ダンベルを下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③肘の位置が動かないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。