ダンベル腕押上げ
[セラタスプレス]

① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを把持し、肩関節屈曲90°の位置で、両上肢を頭上手前のあたりに上げておく。
② 肩甲骨を外転させ、肩から上肢全体を真上に突き出す。
③ 突き出した上肢を下げ、①の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①胸を張り、肩甲骨は寄せる(内転)。
※②肘は曲げず、伸ばしたままで行う。肩甲骨は広げる(外転)。