① ベンチに横になり、手に１つずつダンベルを持ち、両腕を真上に上げておく。 ② 肩から腕全体を真上に突き出す。 ③ 突き出した腕を下げ、①の姿勢に戻る。 ④ ②～③を反復する。 ※①胸を張り、肩甲骨は寄せる(内転)。 ※②肘は曲げず、伸ばしたままで行う。肩甲骨は広げる(外転)。
