① 背臥位にて両膝を立て、腹部上にウェイトを乗せておく。 ② 腹圧を上げ、腹部を膨隆させながらウェイトを押し上げる。 ③ 力を緩め、腹部上のウェイトを下げる。 ④ ②～③を反復する。 ※②吸気に合わせて行う。腹部を最大限膨隆させたら、さらに腹圧を上げ、一瞬腹部を固める。 ※③呼気に合わせて行う。
