① あお向け姿勢にて両膝は立て、お腹の上に重りを乗せておく。 ② 力を入れお腹を膨らませながら、お腹で重りを押し上げる。 ③ 力を緩め、お腹の重りを下げる。 ④ ②~③を反復する。 ※②息を吸いながら行う。お腹を最大限膨らませたら、さらにお腹に力を入れ、一瞬お腹を固める。 ※③息を吐きながら行う。