腹圧運動
[ブレイシング]

手順

① あお向け姿勢にて両膝は立て、お腹の上に重りを乗せておく。
② 力を入れお腹を膨らませながら、お腹で重りを押し上げる。
③ 力を緩め、お腹の重りを下げる。
④ ②~③を反復する。
※②息を吸いながら行う。お腹を最大限膨らませたら、さらにお腹に力を入れ、一瞬お腹を固める。
※③息を吐きながら行う。

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使う筋肉