ダンベル
腕引きつけ(脇締め)
[ベントオーバーロー]
① 立位にて前腕回内外中間位でダンベルを把持する。体幹は前傾しておく。
② 両肩関節伸展、肘関節屈曲にて、上肢を後方に引きつける。
③ 上肢を伸ばし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③体幹は、なるべく動かさないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
＜効果＞
背部の筋を意識的に動かすことで、姿勢矯正や円背予防にも効果がある。
脇広げ(肩水平外転)のフォームに比べ、大円筋、腕橈骨筋が作用する。また、上肢を最終可動域まで引きつけると、僧帽筋や菱形筋が作用する。
＜注意＞
腰部は伸展位で行う。屈曲位で行うと腰を痛める可能性があるので注意する。
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