ダンベル
腕引きつけ(脇締め)
[ベントオーバーロー]
① 立位にて両手に１個ずつダンベルを持つ。上半身は前にかがんでおく。
② 肩腕を曲げ、後方に引きつける。
③ 肩腕を伸ばし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※②③胴体は、なるべく動かさないようにして行う。反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。
＜効果＞
背中の筋肉を意識的に動かすことで、姿勢矯正や猫背予防にも効果がある。脇を広げて行うフォームと比べ、肩や腕の一部異なる筋肉が作用する。
＜注意＞
腰は伸ばした姿勢で行う。腰を曲げた姿勢で行うと腰を痛める可能性があるので注意する。
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