ダンベル 腕引き上げ
[ベントオーバーラテラルレイズ]

① 立位にてダンベルを１つずつ把持する。体幹は伸展位にて骨盤より屈曲位の姿勢をとる。
② 肘関節伸展位で肩関節を水平外転し、ダンベルを後上方へ引き上げる。
③ 上肢を伸ばし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
※①下肢は膝伸展位、もしくは膝軽度屈曲位にて行う。
※②③動作中、体幹や下肢はなるべく動かさないようにして行う。
動作は反動をつけず、なるべくゆっくりと行う。